辛い片思いをしているときの対処方法

更新日： 2023年12月24日

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片思いというのは、好きな人のことを考えるだけで幸せな気持ちになれる一方で、「もっと次に進みたい」「付き合ってより良い関係になりたい」といった辛い気持ちも覚えてしまうものですよね。片思い期間が長くなればなるほど、そんな辛い気持ちは増していくもの。そんな時は、どんな風に現状を打破していけば良いのでしょう？

そこで今回は、片思いから次のステップに行くための方法についてまとめてみました。勇気を出して一歩踏み出せば、辛い片思いは幸せな両思いに変わるかもしれません。告白すべきタイミングなど、具体的な対処法をみていきましょう！
この記事の監修者

三輪 賢治

ノマドマーケティング株式会社　代表取締役。
2009年 イベントプラットフォーム事業としてe-venzを開設。
2014年 時間や場所にとらわれないノマドワーカーの先駆者として、ノマドマーケティング株式会社を設立。

◆著書
婚活ビジネスの教科書
AI婚活: 〜進化するマッチングアプリ〜
100歳まで出会える人生

男女1,000人にアンケート調査

確率的にいうと、好きな人と両想いになれる可能性はそう高いものではありません。
そのため、今この瞬間に「片思いがつらい」と感じている人は非常に多いでしょう。

では、これまでに片思いをした経験がある人の割合はどのくらいなのでしょうか。
今回e-venzでは1,000名の男女にアンケート調査を行いました。

あなたは片思いの経験はありますか？

Q.これまでに片思いをしたことはありますか？

今回の調査では片思いをしたことがある人の割合は76%、片思いをしたことがない人の割合は24%でした。
男女別のデータでは片思いをしたことがある男性は73%、女性は78%となり、男性より女性のほうが片思い経験がある人が若干多いことが分かりました。

では、片思い中の相手に対する心理とはどのようなものなのでしょうか。
片思い経験がある人に尋ねてみました。

片思い中の男性心理

Q.「片思いをしたことがある」と回答された男性へ
片思い中の相手に対してどのような心理になりましたか？

「ドキドキする」「毎日ワクワクする」など、片思いを楽しんでいる男性もいる一方、「しんどい」「とても苦しい」など、好きだからこそつらいと感じている人の声も目立ちました。

片思い中の女性心理

Q.「片思いをしたことがある」と回答された女性へ
片思い中の相手に対してどのような心理になりましたか？

女性心理としては、片思い中の相手を意識しすぎて「好き避け」してしまう人が多い傾向がありました。「近づきたいのに近づけない」「思いが伝えられなくて苦しい」など、もどかしい気持ちになっている女性が多いことが分かります。

片思いが辛い・やめたいと思う女性の理由

好きな人ができるとドキドキしたりふわふわした気持ちになったり、何度も心が踊る瞬間がありますよね。
しかし、楽しいばかりではないのが恋愛です。
今片思いをしている人は辛いことも多く、もうやめたいと思ってしまうことも多いのではないでしょうか。
ここでは、片思いが辛い理由について男女別に解説していきます。
まずは女性編から。

片思い中の相手に好きな人や恋人がいるから

叶わぬ恋と分かっている片思いは、辛い思いをすることが多いでしょう。
たとえば片思い中の相手にほかに好きな人がいたり恋人がいる場合は、土俵にも立てず悔しい思いをしてしまうこともあると思います。
また、相手がほかの異性と仲良くしていたり恋人と一緒にいるところを見てしまうと、かなりダメージを受けてしまいますよね。

脈なしの一方的な片思いは辛いだけだから

片思い中の相手に好きな人や恋人がいなくても、明らかに脈なしと分かってしまうと辛いと感じてしまいます。

【脈なしサインの代表例】

しかし、叶わないと分かっていても一度好きになるとなかなか諦められないのが恋心です。

相手のことが好きすぎるから

片思い中の相手のことが好きになりすぎると、気持ちのやり場がなくなって辛いと感じてしまいます。
あなたは、以下のような依存状態になっていませんか？

このように相手を好きすぎる状態になっていると、相手への依存心が自分自身を追いつめてしまいます。
相手がほかの女性と親しげに話していると激しく嫉妬したり、ちょっとした出来事で一喜一憂して疲れてしまうのです。

片思いが辛い・やめたいと思う男性の理由

片思いが辛いのは女性も男性も同じこと。
ここでは、男性が片思いを辛い・やめたいと思う理由について解説します。

告白に失敗して気まずい関係になりたくないから

告白してフラれると気まずくなり、今までの関係が壊れてしまうかもしれません。
そのため、踏み込むのが怖くてどうにも動けず辛いと感じている男性はたくさんいます。
特に相手と同じバイト先や職場、学校、習い事、社会人サークルなど共通のコミュニティにいる場合は、フラれた後も必ず顔を合わせなければなりません。
こういった場合はフラれた後の状況を考えると辛すぎて、告白せずに友達のままでいることを選ぶ男性もいます。

相手がほかの男性と仲良くしていると嫉妬してきついから

片思いしている女性がほかの男性と仲良くしている場面を見てしまうと、嫉妬心できついと感じてしまいます。
学校や職場で毎日顔を合わせる相手なら、見たくない異性との交友関係も見えてしまうことも。
「さっき一緒にいた人は誰だろう？」と考え出すとモヤモヤし始め、勉強や仕事に集中できなくなってしまうこともあるでしょう。

周りに恋愛相談せずにため込んでしまうから

女性は仲の良い友達に頻繁に恋愛相談をしますが、男性は女性ほど事細かに恋バナをしない生き物です。
たまに恋愛の話になることはあっても「〇〇ちゃんが可愛い」というルックスの話だったり下ネタが多いのが特徴。
男性は基本的に恋バナが定番ネタではないので、吐き出せる場所がなく気持ちをため込んで余計に辛くなってしまうんです。

片思いはどれくらいの期間継続すべき？

「告白する」or「諦める」どちらにしても、片思いはどれくらいの期間継続するべきなのでしょうか。
e-venzでは、片思いをしたことがある男女に片思い期間についてアンケート調査を行いました。

【アンケート】あなたが片思いした期間はどれくらいですか？

Q.片思いをしたことがある方へ
片思いの期間はどれくらいですか？

今回の調査では、なんと「片思い期間3年以上」という人が最も多い割合となりました。
一度好きになった相手のことを長い間思い続ける方が多いことが分かります。
また、年代別に見ると10～20代よりも30～40代のほうが長期間片思いする方が多い傾向があります。

ただ、片思い期間はあまり長くならない方が良いでしょう。
なぜなら、続けば続くほど「叶わない」という思いが強くなり、自分自身が踏み出せなくなる可能性が高いからです。

片思いを始めてすぐの時期は、会えることや連絡をとることが嬉しいものですし、会えない時間も相手を思って幸せな気持ちになれます。しかし、長く続くほどに疲れてきてしまうという人が多いのではないでしょうか。

さらに、片思い期間が長くなると、相手の方もあなたの気持ちに気付いて、「気持ちには応えられない」という意思を強くしてしまう恐れもあります。

そうした事柄を考え、片思い期間は1ヶ月から3ヶ月、長くても半年以上は続けないようにすることが大切です。半年以上も続くと、自分が行動を起こしにくくなりますし、もし相手に思いを知られている場合は、「重い」と思われかねません。

好きになったはじまりの気持ちが冷めない内に、勢いで次のステップを目指す方が、両思いへと発展する可能性が高いと言えるでしょう。

【アンケート】片思い中の相手とのライン頻度は？

上記のアンケート調査では3年以上片思いする人が多いことが分かりましたが、連絡頻度はどのくらいなのでしょうか。
今回はそのあたりについても調査してみました。

Q.片思いをしたことがある方へ
片思い中の相手へのLINEの頻度はどれくらいですか？

片思いの相手へのラインの頻度は月に1回が64％と最も多い結果となりました。
「毎日」と答えた方はわずか8%にとどまっていて、控え目な方が多いようですね。
ちなみに年代別では、月に1回と答えた方は以下の割合となっています。

以上の結果から、年代が上がるほど片思いの相手への連絡頻度が下がることが分かります。
片思いの相手とのラインの頻度は「絶対毎日！」「週に1回は必ず！」などこちらで決めるのではなく、相手の返信頻度に合わせることが大切です。

シミュレーション1 告白をするべきタイミングは？

告白のタイミングは、会っている頻度や連絡をとっている頻度にもよりますが、好きになってから2〜3ヶ月くらいがベストではないでしょうか。具体的には、自分が相手を好きになり、連絡先を交換、2〜3回デートを重ねたくらいが良いでしょう。

まだお互いのことをよく知らない内に告白しても、相手は驚くばかりで、成就する可能性は低いでしょう。逆に、知り合って時間が経ちすぎてしまっている場合も、関係性を変えて恋愛に発展することが難しくなってしまいます。お互いに相手に新鮮な魅力を感じている内に、ガンガンアピールをしていくことが大切です。

もしもすでに長期間の片思いをしていて関係性を変えにくい場合は、少しずつ会う時間や連絡をとる回数を増やして、相手からの印象を変えていく方法もあります。長い期間片思いしているなら、相手の長所や短所、悩みなども知っているはず。そこを上手に使い、相手にとって「最大の理解者」になりましょう。

そうすれば、相手の方から告白してくる可能性もあります。長期間の片思いの場合は、告白するのではなく「相手に自分を好きにさせる」という対処法を考えるのもアリでしょう。

こちらの
⇒街コンで出会ってから付き合うまでの期間ってどのくらい？も参考にしてみてくださいね。

シミュレーション2 フラれる可能性が高い状況とは？

続いて、フラれる可能性の高い状況についても考えておきましょう。

「相手に恋人や好きな人がいる場合」

こればかりは仕方がありません。あきらめきれない場合は、前述したように「いずれ自分を好きになってくれるよう、相手の最大の理解者になる」という方法もありますが、かなり辛い道のりになることは覚悟しておきましょう。

「完全に友達として見られている場合」

仲良くなりすぎると、こうした関係に陥ることがあります。

異性としての自分をアピールするという手もありますが、1度付いたイメージを変えるのはそう簡単ではありません。あえて距離を置いて、自分磨きをしてからもう1度アタックするのが賢明かもしれません。

「相手に重く感じられている場合」

あなたにとっては純粋な好意でも、悲しいことに相手にとってはその気持ちがわずらわしいこともあります。

片思いというのは自分を見失いがちです。自分だけが突っ走ってしまっていないか、友達に相談するなどして、常に客観的にみるようにしましょう。

以下では、片思いが辛いと感じている場合の乗り越え方について年代別に紹介します。

毎日好きすぎて辛い！高校生が片思いを乗り越える方法

学校で好きな人ができたらドキドキする反面「毎日好きすぎるけど叶わなくて辛い」と思うこともありますよね。
ここでは高校生が片思いを乗り越える方法を紹介します。

信頼できる友達に話を聞いてもらう

片思い中は信頼できる友達に話を聞いてもらえると非常に心強く、気持ちの発散にもなります。
一人で考え込むとどうしても思考がネガティブな方向に行きがちですが、友達の意見を聞くことで冷静になれたり、励まされて気持ちが楽になることもあります。

たとえ叶わない片思いでも、友達とキャーキャー言いながら恋バナするだけでもとても楽しいもの。
相談できる友達がいれば気持ちを共有したり、ときには一緒にアプローチの方法を考えてもらったり、強い味方になってくれることでしょう。

片思い中の相手のSNSを見ない

TwitterやInstagram、TikTokなどSNSをしている高校生も多いと思います。
友達の投稿を見たりコメントし合うのは楽しいですが、片思いが辛いときは好きな人の投稿は見ないべき。

たとえば相手が男女グループで楽しそうに遊んでいる写真投稿などを見てしまった時には、嫉妬心でモヤモヤしてしまうでしょう。
また、コメント欄で特定の異性と仲良さげに絡んでいる様子を見てしまうと、精神衛生上良くありません。
片思いしている相手のSNSはつい気になって何度も見てしまいたくなりますが、嫉妬する可能性が非常に高いのでシャットアウトしてしまいましょう。

自分磨きをして相手のことを考える時間を作らない

人間というものは暇な時間があれば四六時中好きな人のことを考えてしまいます。
しかし、片思い中はどうしてもネガティブな思考になりがちなので、相手のことを考える時間が多すぎると現状に落ち込んでしまうことも。

そんなときは片思い中の相手に依存する思考をやめて、自分磨きや趣味に没頭してみましょう。
女子ならメイクやヘアアレンジを研究してみたり、お菓子を我慢してダイエットしてみたり。男子なら筋トレしたり、ヘアセットやファッションを勉強するのも良いですね。
あなたが自分自身の時間を楽しむことで魅力がアップし、結果的に振り向いてもらえることもあるかもしれません。

バレバレ？職場での片思いが辛いときの対処法

同じ職場の相手に片思いしているときは、仕事中も相手のことが気になって集中できなかったり、意識しすぎて疲れてしまうことも。
職場恋愛は毎日会えるという嬉しさもありながら、周りにバレないように心に蓋をしなければならないという辛さもあります。
ここでは、職場での辛い片思いをうまく乗り越える対処法を紹介します。

なるべく相手を視界に入れないようにする

片思いの相手のことばかりを考えて仕事が手につかないときは、なるべく相手を自分の視界に入れないように意識してみましょう。
相手の姿が視界に入ってしまうとつい目で追ってしまったり、集中力が途切れやすくなります。
また、恋人や配偶者がいる職場仲間を好きになり辛くて耐えられない場合は、思い切って会社を辞めて関係を遮断するのもひとつの方法です。

運動や旅行をして気持ちをリフレッシュする

職場での片思いが辛い場合は、ヨガやキックボクシングなど新しい運動を始めてみたり、旅行をして気持ちをリフレッシュするのも有効です。
片思いが辛い時期は一人でいろいろと悩んでしまいますが、ゆっくり体を動かすだけでも気持ちがスッキリして前向きになれます。

また、片思い中は自分の殻に閉じこもりがちですが、旅行に出かけて新しい世界に触れ、自分の視野を広げることも大切です。
凝り固まったネガティブ思考を運動や旅行で解放し、自分の気持ちを整理するきっかけを作りましょう。

仕事に打ち込んで結果を出す

職場での片思いが辛いときは、考える暇もないくらいとことん仕事に打ち込んでみるのもおすすめです。

仕事に打ち込むことで辛い気持ちを忘れられるだけでなく、心理学の「ハロー効果」を利用して片思い中の相手に好印象を与えられるというメリットもあります。
「ハロー効果」とは、他人を評価するときに外見や仕事など目立ちやすい特徴に引きずられてほかの評価も変わるというというもの。
そのため一旦「仕事ができる人」と思われれば、ハロー効果で性格や外見までも良い印象に変わるんです。

同性への片思いが辛いときの対処法

好きになる相手が異性ではなくても、人が人を好きになる気持ちは素晴らしいものです。
しかし女性が女性を、男性が男性を好きになったときに辛いのが相手の恋愛対象が異性だったとき。
思いを伝えられず、そっと胸に秘めたまま仲の良い友達として過ごすことを選ぶ人も少なくありません。
ここでは、同性への片思いが辛いときの対処法についてお伝えします。

さりげなく同性愛への理解を確認してみる

同性に片思いした場合は、まず以下のように相手の恋愛対象や同性愛に理解があるかどうかをさりげなく確かめてみましょう。

この質問で相手も同性愛者であることが分かった場合は、気持ちを伝えると付き合える可能性が高いといえます。
しかし相手が異性愛者で同性愛に対して否定的な場合、片思いが成就する確率が低いので気持ちを伝えない方が友達としてそばにいやすいでしょう。
とはいえ何らかのきっかけで異性愛者が同性愛者に変わることもあるので、想いが成就する可能性がゼロとは言い切れません。

片思いの相手の一番の親友になる

片思いの相手も同性愛者の場合は想いを伝えやすいですが、異性愛者の場合は告白してフラれてしまうと今までの関係が壊れてしまうかもしれません。
そんなときは、一番の親友になってそばにいるのもひとつの方法です。

気持ちを伝えたり恋人にはなれなくても、一番の理解者として相手を支えることで唯一無二の存在になれる
でしょう。愛は決して恋愛だけで育まれるものではなく、友達として、人としての愛情もしっかりと存在します。

相手にとっての幸せを考える

同性の相手に片思いした場合、どれだけ相手のことを好きでも想いが届かなかったり報われないことがあるかもしれません。
しかし一人の相手をそんなに好きになれたこと自体が尊く、とても素敵なこと。
両想いにはなれなくても相手の考えを尊重し、相手の幸せを心から願うことがあなたにとって最大の愛情表現となるでしょう。

【アンケート】片思いの諦め方は？

「もうこの片思いは諦めよう」と決断しても、なかなか気持ちの整理がつかないこともありますよね。
そこでe-venzでは、片思いを経験したことがある男女に諦め方について尋ねてみました。

Q1で「片思いをしたことがある」と回答された方へ
片思いの相手への諦め方はありますか？

男性が片思いの相手を諦める方法としては「縁がなかったと思う」「嫌いな要素を見つける」など、何らかの理由をつけて自分を納得させるという声が多く挙がりました。
また、たとえ見込みがないと分かっていても「気持ちに踏ん切りをつけるためにダメ元で告白してフラれる」という意見も目立ちました。

女性側の意見としては「SNSを見ない」「相手のことをあまり考えない」など、片思いの相手と距離を置くことで諦める人が多い傾向がありました。
また「片思いの相手を忘れるために新しい恋をする」と答えた人も目立ちました。
恋愛で傷ついた心を手っ取り早く癒すには、やはり新しい恋が有効のようです。

片思いの相手を吹っ切るための特効薬は新しい出会い

片思いの相手が脈なしだと確定している場合や、すでに告白してフラれてしまったとき。
そんなときの最も強い特効薬は、新しい恋をすることです。
片思い中は「もうこれ以上好きになれる相手なんて現れない！」と思うかもしれませんが、大丈夫です。今よりもっと好きになれる人はちゃんと現れます。

しかし待っているだけでは新しい恋は訪れないので、自ら行動に移して出会いを探すことが大切です。
ここでは新しい出会いを探すおすすめの方法を紹介します。

マッチングアプリで新しい出会いを探す

辛い片思いで傷ついていても、マッチングアプリで複数の相手から「いいね」をもらうことで自己肯定感が上がり、少し前向きになれることも少なくありません。

なかでもPairs（ペアーズ）は人気No.1の恋活・婚活マッチングアプリ。
知名度が高く、全国各地に幅広い年代の会員が登録しているので出会いの数が非常に豊富です。
過去の恋愛を吹っ切るためにペアーズを始める人も多く、これまでに恋人ができたり結婚した人は30万人以上という実績もあります。

コミュニティを使えば趣味の合う相手を探せるので、最初は気の合う相手とメッセージするだけでも楽しいですよ。

Pairs(ペアーズ) 恋活・婚活のためのマッチングアプリ

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街コンで新しい出会いを探す

片思いの相手に対する辛い気持ちを吹っ切るなら、街コンに参加して新しい出会いを探してみるのもおすすめです。
街コンなら恋活に限らず友達作りや趣味友、飲み友達、人脈作りなどさまざまな目的で参加できるので、すぐ恋愛モードにならずとも気軽に参加できます。

街コンジャパンは全国のイベント掲載数が年間24万件と豊富なので、あなたに合う街コンがきっと見つかりますよ。

婚活パーティーで新しい出会いを探す

片思いの相手を吹っ切って次の恋人と結婚したい、一生涯のパートナーを見つけたいという人は婚活パーティーに参加してみるのもひとつの方法です。

OTOCON（オトコン）はほかの婚活パーティーに比べてリーズナブルな均一価格なので、婚活が初めての人も気軽に参加できておすすめです。
OTOCON（オトコン）の婚活パーティーは8：8など小規模のイベントが中心なので、全員とゆっくり話して相性を確かめられますよ。

まとめ

片思いというのは、ただ思っているだけでは叶いません。自分が何か行動を起こし、相手に気持ちを伝えなければ、それが両思いへと変化することはないのです。

逆に言えば、勇気を出して自分の気持ちを伝えることで、より大きな幸せにつながる可能性がある状況でもあるのです。もちろん相手の気持ちやタイミングをうかがうことも重要ですが、1番大事なのはあなた自身の気持ちです。後悔のないように、気持ちをストレートに表現していきましょう。

「時に辛くなるほど、誰かを思うことができる」ということ自体が、あなたの魅力でもあります。自分の魅力を信じて、片思いを両思いへと変えていきましょう。

まずは街コンに参加して気になる相手を探しにいこう！！！