寂しいときの過ごし方5選｜自分の原因に合った対策をしよう！

更新日： 2023年04月27日

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寂しいという感情は、時に人の心を蝕んでいき、不幸な気持ちにさせてしまうこともあります。中には「人よりも寂しいと感じやすい気がしてしまうけれど、どうすればいいの？」と悩んでいる人もいるのではないでしょうか？ネットでも「寂しいから助けてほしい」「誰か助けて」という検索ワードも少なくなく、「寂しさ」は現代社会に溢れている感情なのかもしれません。
今回は、そんな誰でも起こり得る寂しい時の過ごし方について紹介していきます。寂しさを感じやすい人は、ぜひこちらの記事を参考にして、寂しさを解消してみてください。
この記事の監修者

三輪賢治

ノマドマーケティング株式会社　代表取締役。
2009年イベントプラットフォーム事業としてe-venzを開設。
2014年時間や場所にとらわれないノマドワーカーの先駆者として、ノマドマーケティング株式会社を設立。

◆著書
婚活ビジネスの教科書
 AI婚活: 〜進化するマッチングアプリ〜
100歳まで出会える人生

1 寂しい感情の正体
2 寂しさを感じる原因はなに？
3 寂しい時に気をつけるべき３つの注意点
4 寂しくなってしまったらどうしたらいいの？おすすめの過ごし方
5 まとめ

寂しい感情の正体

では、私たちを悩ます「寂しい」という気持ちの正体は一体なんなのでしょうか？

寂しさとは

「寂しさ」はもともと集団で暮らす人間としては当たり前に抱くもので、「1人でいることに不安」「孤独が怖い」ことと隣り合わせです。物心ついた頃には自然に「寂しいな」と感じますよね。もともと生まれ持った感情の１つなので「寂しい」気持ちを否定する必要は全くありません。ただ、「寂しい」「悲しい」「辛い」「苦しい」などのネガティブな感情は人の心を蝕んでしまうのでやっかいなものなんです。

寂しさの心理学

寂しさを感じやすい人の心理として、外の世界は自分の敵で、自分を傷つけようとしていると捉えているという特徴があります。一般的には男性よりも女性の方が寂しい気持ちには敏感だと言われていますが、男性はただ寂しくないふりをして隠しているだけで、実際に男女差はないと思われます。
寂しさ度を測るためのたくさんの心理テストが作られていますが、変化を求めたり、流行に敏感な人ほど「寂しがりや」であることが多いのが特徴です。

男女の寂しさの違い

では、男性と女性で寂しさに違いあるのでしょうか？　先ほども言いましたように、寂しい気持ちに男女差はありません。ただし、寂しさの対処方法に違いが出ます。それは感情表現が苦手である男性の方が自暴自棄になりやすいことです。お酒を飲み過ぎたり、暴れたりする問題行動は、満たされない寂しさからきていると言われています。自分で寂しいと感じている男性は要注意ですよ。反面、女性は自分自身を傷つけやすいということが特徴でこちらも注意しなくはいけません。

寂しさを感じる原因はなに？

寂しさを感じる主な原因として以下の7つが挙げられます。

一人暮らしのふとした瞬間
一人で過ごす時間が多く、時間を持て余している
好きな人と会えない
加齢によるもの
寒さや夜の雰囲気で人恋しい
体調不良でネガティブになっている
ふと人生の寂しさを憂う

思い当たることがありますか？それぞれについて、もう少し詳しく解説していきますね。

一人暮らしのふとした瞬間

社会人や学生で家族のもとから引っ越して一人暮らしを始めると寂しいと感じる人は多いと思います。しばらくすると慣れてくるのですが、ふと何かの拍子に「独りなんだな」と感じてしまう瞬間がありますよね。一人暮らしが長い人は物理的に一人の時間が長いため、自分が一人だと認識する機会が多いでしょう。仕事の後や友達と遊んだ後に疲れて帰ってきても、電気の付いていない部屋に戻ると、周りに人がいた環境から一気に静かな部屋で過ごすことになるので、寂しさを感じるという声はよくきかれます。

一人で過ごす時間が多く、時間を持て余している

寂しさは一人で行動している時間が長い時に感じることがほとんどです。一人で過ごす時間が長いと、時間を持て余し、考えなくて良いことまで考えが及ぶこともあります。人のSNSの投稿を見て友達が誰かと笑顔で映っている写真や、家族旅行に行っている写真を見たり、街中でワイワイしている人を見たりすると、一人でいる自分に孤独を感じてしまい、寂しいと感じることがあります。

好きな人と会えない

恋愛関係は、心が寂しい時にこそ頑張ろうと思える活力源となりますが、その一方で強く依存してしまうことがあります。そのため、その活力源となる、彼氏や彼女に会えない時間が続くと、日々頑張るためのパワーが不足し、心に張りがなくなることで、不安や辛いと言った感情に徐々に飲み込まれていきます。特に遠距離恋愛だったり、相手が忙しい仕事に就いていてなかなか会えないことは、求めてしまうのを裏切られている気持ちも重なり、より寂しいと感じてしまうかもしれません。

加齢によるもの

なかなか結婚できないアラフォー世代を中心に、将来に対して心配になり、「自分はこのままどうなっていくのだろうか」とネガティブになったりすることがあります。街中で幸せそうな家族連れとすれ違うと、自分の人生に「寂しい人生」とレッテルを貼られたような気持ちになってしまいます。

寒さや夜の雰囲気で人恋しい

人肌恋しい季節と呼ばれる秋や冬の寒さや夜の暗い雰囲気は、時に孤独を味わい、寂しさにつながることも多くあります。誰かといることでほっとすると同時に、騒がしさの反動からか、寂しさを感じ、人肌が恋しくなってきます。人肌に触れられないと、温もりを感じられずに寂しさを感じ、ネガティブな感情に支配されてしまうことがあります。

体調不良でネガティブになっているとき

体調が悪く、体がぐらついていると、心と体のバランスが崩れて、不安を感じたり寂しさを感じたりしやすくなります。疲れやストレスが溜まって、気持ちが不安定になり塞ぎ込みがちになると風邪をひいたり、頭痛、胃痛などの身体症状となってしまいます。一人でベッドで寝込んでいるときの寂しさといったらありませんよね。

人生の寂しさを憂う

詩人のようですが、感受性が豊かな人ほど、理由もなく突然「なんか寂しい」と感じることがあります。「自分は幸せなはずなのに、何も不自由していないのにどうして寂しいのか」と生きることそのものの悲しさに結びつける傾向があります。「人は生まれる時も死ぬ時も一人なんだ」と言っている人に会ったことがありませんか？

寂しい時に気をつけるべき３つの注意点

ここで寂しい時にしてはいけない注意点をあげますので、是非心を鬼にして実践してください。

寂しさを紛らわせるのはOK。手っ取り早く埋めようとするのはNG！

寂しさを紛らわせる方法は結構あります。携帯アプリで友達と頻繁に連絡をとったり、予定をつめこんだり、スポーツや仕事に没頭したり。ただここでしてはいけないことがあります。それは寂しさを何かでむりやり埋めようとすることです。例えば、出会い系アプリで知らない人とやみくもに会おうとしたり、刹那的な体の関係を求めたり、夜の歓楽街で疑似恋愛を楽しみ、朝まで浴びるようにお酒をのむなど、手軽に自分の体を傷つけるようなことで寂しさを埋めるのはNGです。

恋人以外の異性に連絡するのはちょっと待った！

寂しがりやの人は異性に頼りがちです。同性の友人では「甘える」ことが難しいからです。ただ弱みを見せると豹変する人もいますので、恋人以外の異性に連絡すると事がややこしくなるかもしれません。逆に、女性が恋人になりたいと思っている男性にそっと甘えてみるのはありかもしれませんよ。

恋人に別れ話をするのは今じゃない！

寂しい時は恋人と会えないことや喧嘩をしていることなど、ネガティブなことばかりを考えてしまいます。結果的に寂しさが焦りに変わり、今すぐ電話して「別れよう」と思ったりしがちです。ただ声が聞きたいだけなのに、「別れ話」をして相手の気を自分に向かせようとするのはやめましょうね。気持ちにゆとりがある時に冷静に考えて下さい。

寂しくなってしまったらどうしたらいいの？おすすめの過ごし方

今度は寂しいときの過ごし方を７つご紹介します。

好きな音楽を聴いてひたすら泣く
友だちとの食事や出会いの場に行く
没頭できる趣味を見つける
日記に寂しい気持ちを吐き出す
好きな人に寂しい気持ちを伝える
体調を整えることに専念する
もしもうつになってしまったら・・・

以下で、それぞれについて詳しく解説していきます。

好きな音楽を聴いてひたすら泣く

涙にはストレス物質を外に出す効果があります。思いっきり泣いて、涙を流すことも体にはいいとされています。泣くことには必ず終わりがきますので、泣こうと決めて、我慢せずに独りでとことん泣くのも決して悪いことではありません。

友だちとの食事や出会いの場に行く

一人で過ごす時間が多く、寂しいと感じる時は、積極的に行動することも対策の一つです。例えば、友達を食事に誘って悩みを打ち明けたり、ストレートに今寂しいと伝えてみたりすると、モヤモヤしていた気持ちがなくなったり、自然と心が軽くなったりします。またコンパやパーティーなど出会いの場に足を運ぶのも有効です。もしかすると、行った場所に新しい出会いのチャンスがあるかもしれないので、落ち込んでいる時には思い切って出会いの場所に行ってみるのもおすすめですよ。

没頭できる趣味や癒しグッズを見つける

寂しさを紛らわせる方法として、没頭できる趣味や心が癒されるグッズを見つけるのも一つの手。上でもご紹介したように、一人で過ごす時間があると寂しさを感じる人もいるので、仕事以外にも集中できることを見つけてみましょう。
自分が好きなものであれば、漫画や映画鑑賞、読書、マラソンなど何でも構いません。特に好きな趣味であれば没頭しやすく、寂しさを感じることもなくなっていきます。
また、趣味を通じて知り合いや友人が増えれば、一緒に出かけたり会話を楽しんだりといったこともあるでしょう。そんな時はアニメ好き同士のイベントも開催しています。
中には趣味がない人もいますが、そのような方は自分が好きなものを探してみてください。ハンドメイドの体験教室や英会話などを体験もできます。
何か夢中になれることを見つけて、新しい目標や生きがいとして考えてみると、寂しさも紛らわせるはずです。

日記に寂しい気持ちを吐き出す

寒さや、静かな夜に人が恋しくなる時の解決策としては、日記を書くことです。
「なぜ人恋しくなっているのか」「なぜ寂しい気持ちなのか」を考えると、意外に自分でも説明できないことがたくさんあり、漠然とした寂しい気持ちであることが分かります。
そこで、「自分がなぜ寂しい思いをしているのか」の日記を書くことで、自分の心の中を言語化し、可視化することが可能です。そして、自分の迷っている気持ちの原因を明確に理解することもできるでしょう。
自分がなぜ人恋しいのか、寂しいのか、原因がわかるだけでもリラックスでき、これといった原因が分からなくても、心のもやもやを日記に吐き出すだけで、気持ちが楽になります。

好きな人に寂しい気持ちを伝える

好きな人に会えないときに、寂しさを感じてしまう一番の問題点は、「好きな人と寂しい気持ちを共有できないこと」が挙げられます。「自分だけ寂しい思いをしているのではないのか」と、なんだか置いてきぼりにされているような気分になってしまい、どんどん寂しさが募ってしまいます。
そういう時は、思い切って、好きな人に寂しいことを伝えましょう。勇気を出して「寂しい」と言ったら、相手にも自分の気持ちが伝わり、相手からも返事をしてもらえれば気持ち的にも少しは安心できるでしょう。通話アプリで一緒に生活しているようにつなげておくのも効果的です。
また、自分の気持ちを共有することは、気持ちの繋がりを確認でき、安心感を覚えることができます。心にとどめておくのではなく、気になったことは伝えてみることで寂しさを解消できます。中には「同棲」を考えるきっかけになるカップルもいますね。

体調を整えることに専念する

健全な精神は健全な肉体に宿ると言われますが、とにかく体調を整えることに専念し集中することも大事です。
体調が悪い時はどうしても孤独を感じやすいため、自分を否定しやすくなってしまいます。栄養のあるものを食べたり、リラックスできるような状態を作ったりすることで、あとは何も考えなくて良いようにすることも大切です。
加えて、体調が良くなるようにするためには、睡眠も欠かせません。寝ることは寂しさや体調を回復させる一番の薬となります。規則正しい生活をすることによって、心も健康に整えることができます。そして、体調が戻れば、体調の回復によって心も引っ張られるように元気になっていくので、まずは体を大事にしてください。

もしもうつになってしまったら・・・

寂しさは通り越すと無気力になってしまう恐れがあります。体がだるくて自由に動かせないもどかしさから、心にも深刻なダメージを負ってしまうことも少なくありません。体調不良の時はネガティブな思考が働きやすく、全ての物事をマイナスに捉えやすいので、しっかり休んでリフレッシュすることが大事です。もし学校や会社に行けない、誰とも連絡を取りたくないなどの「うつ」に似た症状がでたら、すぐに病院を受診することをおすすめします。早期に睡眠リズムを整えたり、薬を飲むことで深刻にならないようにすることが大切です。